Abrazoterapia

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La abrazoterapia es una técnica que es imparable, recorre el mundo y plantea este primario contacto como refuerzo espiritual, psicológico y físico. Las emociones que afloran con un abrazo son tan placenteras que un día insoportable pueden transformarse en una maravillosa jornada.

Cuando nos lo permitimos, no hay nada mas hermoso que estar en los brazos de alguien, pero ese no es el único motivo que hace tan importante a un abrazo, abrazar y ser abrazado nos provoca un bienestar que también es físico, y los beneficios se experimentan de inmediato.

Una de las historia más famosas conocidas, donde un abrazo tuvo el protagonismo, fue la ocurrida al australiano Jason Hunter, mientras cuidaba en un hospital a su madre en recuperación, Jason salio al pasillo a despejar un poco la mente y una desconocida se le acerco y le dio un cálido abrazo, hecho que marco la vida de este hombre, quien 6 meses mas tarde decidió salir a la calle con un letrero que decía “abrazos gratis” (free hug). desde aquel momento hasta hoy, se ha esparcido por todos los rincones del mundo un movimiento espontaneo del mismo nombre, de abrazadores que buscan alegrarle el día a cualquier extraño.  la terapia del abrazo ha llamado la atención de la psicología, que lo esta empezando a emplear como una manera de curar heridas y estrechar vínculos.

La terapia del abrazo denominada de vinculación surge como una de las alternativas a las terapias psicológicas aplicadas a los padres e hijos con relaciones conflictivas. Toma como premisa algunos casos en los que el vinculo entre ellos se daña y por tanto surgen trastornos en la confianza básica del niño. Esto en ocasiones genera un  caos afectivo que se convierte en una relación de ambivalencia (amor-odio).

En estos casos la terapia de vinculación es una forma de comunicación profunda que permite a los padres y a la pareja confiar en su papel aumentando en ellos y en sus hijos la autoestima. el abrazo quebranta las conductas ambivalentes de amor y odio entre ambos, proporciona a los padres un control más efectivo de sus emociones y permite al niño entrar en un proceso de vinculo afectivo que beneficia a toda la familia.

Quizas recuerdes algún día donde estuviste abrazado a alguien y solo te quedaste disfrutando de ese instante, sin entender las implicaciones hormonales que esconde el abrazo. Al parecer durante un abrazo ambos cuerpos segregan mas oxitocina, conocida también como la hormona del apego, generando esa sensación de bienestar que se queda grabada en la mente como un momento de felicidad.

Pedirle un abrazo a alguien es señal de cariño y confianza, es señal de apertura de los sentimientos, significa que estas a gusto con la persona a quien abrazas, lo que buscas al abrazar es esa reacción química que ocurre durante el abrazo, liberación de serotonina y dopamina, que te brindan esa sensación maravillosa de armonía y plenitud en el momento del abrazo, algunas personas que comen mucho chocolate, buscan en el chocolate estas mismas reacciones químicas.

 Como vemos, sea que demos un abrazo o lo recibamos de alguien más, lo beneficios son innumerables. los abrazos fortalecen la autoestima, favorecen la comunicación afectiva, ahuyenta la soledad, aquietan los miedos, abre las puertas de los sentimientos, facilita los desbloqueo físicos y emocionales, hace mas felices los dias felices y hace más soportables los dias insoportables.

 

Levantamiento de Pesas ¿ Una Disciplina deportiva segura?

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Practicar deportes en cualquiera de sus disciplinas es realmente beneficioso para el buen funcionamiento biopsicosocial del individuo, pero estas rutinas deben adoptarse con una actitud responsable para evitar lesiones agudas o crónicas por un entrenamiento excesivo o inadecuado.

El levantar pesas gana cada dia mas adeptos, debido a los resultados armonioso que se logran en la formación y moldeado del cuerpo tanto en hombres como en mujeres.

Históricamente, el levantamiento de pesas es practicado tambien para fisicoculturismo, esta es la actividad física encaminada al máximo desarrollo muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Este deporte tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.

Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia Clásica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días. El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.

Sin embargo, la practicar del levantamiento de pesas, ya sea que usted lo haga como distracción, Fisicoculturismo, como entrenamiento deportivo o en competencias Olimpicas, puede causar lesiones graves e inclusive la muerte, si la persona comete el error de utilizar esteroides anabólicos para lograr resultados en tiempo record. Por esto es importante mencionar que el uso de estas drogas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las terapéuticas, provoca efectos secundarios adversos a nivel óseo, inmunológico, cardiovascular, hormonal y psicológico, tema que puede ser tratado con mayor detalle en otra entrega, para entender lo grave de incurrir en la automedicación a la hora de practicar cualquier deporte.

Por estas razones es mas seguro seguir algunas recomendaciones, si estas pensando iniciarte en este fascinante deporte.

Comenzare estas recomendaciones diciendo que ante cualquier nueva rutina de ejercicio que vayan a iniciar, lo mas conveniente es hacerse un chequeo medico, para verificar que el sistema musculoesqueletico se encuentra en condiciones de realizar dicho entrenamiento.
Encuentre un instructor que le pueda ayudar a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar lesiones. El consejo de personas que nunca han aprendido buena técnica ellos mismos, tal como de padres, amigos, entrenadores u otros levantadores de pesas puede no ser apropiado. Los libros pueden ayudar, pero no hay nada que supere a un entrenador personal.

Fíjese metas, con la ayuda de su instructor, decida cuáles son las metas de su programa de entrenamiento con pesas. Las metas de su programa de entrenamiento dependerán de su edad, de su madurez física y del motivo por el cual usted está levantando pesas. Usted necesita considerar cuáles ejercicios va a usar, con qué frecuencia va a hacer cada ejercicio, con qué peso va a comenzar y cuándo va a aumentar este peso.

Espere hasta que esté listo, la mayoría de las personas deberían esperar por lo menos hasta cumplir 15 años de edad antes de ensayar los levantamientos más pesados. A los quince años los cuerpos de la mayoría de las personas son lo suficientemente maduros para hacer estos ejercicios. Los levantamientos más pesados que se realizan con barras para pesas incluyen el levantamiento de barra grande del piso en tres etapas: sobre las rodillas, hasta los hombros, y de allí sobre la cabeza llamado en inglés “clean and jerk” , el levantamiento en dos etapas: sobre las rodillas y hasta los hombros llamado en inglés el “power clean”, la arrancada llamada “snatch”, las sentadillas con pesas “squat”, la levantada muerta “dead lift”, el levantamiento sentado en plano inclinado y el levantamiento por encima de la cabeza sentado. Estos ejercicios es probable que causen lesiones si usted levanta pesas pesadas sin la técnica apropiada y la ayuda de observadores atentos para ayudarlo.

Calentamiento y enfriamiento, haga calentamiento y estiramiento durante cada sesión. Su sesión de calentamiento antes de levantar pesas debe incluir ejercicios de estiramiento, calistenia y trotar. Cuando usted comienza cada ejercicio de levantamiento use pesas livianas al comienzo y luego progrese hasta las pesas más pesadas. También es importante el estiramiento durante su enfriamiento.

HAGA ESTO

Siempre tenga gente observándolo cuando usted hace los levantamientos más pesados.

Mantenga la espalda recta mientras está levantando.

Utilice técnicas apropiadas de levantamiento mientras mueve las pesas alrededor del recinto.

Use zapatos con buena tracción.

Asegúrese de que el equipo que usted utiliza está en buenas condiciones.

NO HAGA ESTO

No respire hiperventilando; es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni sostenga la respiración cuando levanta pesas pesadas. Podría desmayarse y perder el control sobre las pesas. Expulse el aire cuando levanta.

No siga levantando si siente dolor. Deje de hacer el ejercicio doloroso por unos pocos días o intente hacerlo con menos peso.

No ejercite ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana.

No haga trampa con su técnica para levantar pesas más pesadas de las que usted puede sostener.

No levante pesas pesadas sin tener observadores para ayudarlo.

No levante más de lo que usted sabe que puede levantar con seguridad.

Con estos simples consejos puedes asegurar un entrenamiento seguro y efectivo, practicando una disciplina muy beneficiosa para mantenerse en forma.

Fuente: http://www.wikipedia.com
Guia de Medicina del Deporte

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Contesta estas 5 preguntas ¿Debes tener cuidado con lo que comes?

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Una buena nutrición es una de las claves para una buena salud. Usted puede mejorar su nutrición comiendo de manera regular alimentos que tengan muchas vitaminas y minerales tales como frutas, vegetales, granos enteros y productos lácteos sin grasa o con un contenido bajo en grasa.

¿Necesito cambiar lo que como?

Si contesta sí a cualquiera de las siguientes preguntas, es posible que necesite hablar con su médico sobre cómo mejorar su nutrición

¿Su médico ha hablado con usted acerca de algún problema médico o factor de riesgo tal como presión arterial alta o colesterol alto?

¿Su médico le dijo que esta condición podría mejorarse con una mejor nutrición?

¿Hay miembros de su familia que tienen cáncer, enfermedad del corazón u osteoporosis?

¿Está usted pasado de peso?

¿Tiene preguntas acerca de qué tipo de comidas usted debería comer o si usted debería tomar vitaminas?

¿Cree usted que una consulta con un nutricionista (nutriólogo) registrado, o con un miembro del equipo de salud especializado en asesorar sobre nutrición le sería beneficiosa?

¿Y no será difícil cambiar mis hábitos con respecto a la alimentación?

Probablemente, pero aún cambios muy pequeños pueden mejorar su salud considerablemente. La clave es seguir eligiendo alimentos saludables y mantenerse en contacto con su médico o nutricionista de modo que ellos sepan cómo le está yendo a usted. Aquí hay una serie de sugerencias que pueden ayudarle a mejorar sus hábitos alimentarios:

Busque los puntos favorables y los puntos desfavorables en su dieta actual. ¿Usted come 4 1/2 tazas de frutas y vegetales cada día? ¿Usted obtiene suficiente calcio? ¿Come usted de manera regular comidas hechas a base de granos integrales con un alto contenido en fibra? Si es así, ¡va por buen camino! Continúe así. Si no es así, añada más a su dieta de este tipo de alimentos.

Lleve un registro de todo lo que come anotando lo que come y toma todos los días. Este registro le ayudará a ver si usted necesita comer más de algún grupo (por ejemplo frutas, vegetales o productos lácteos) o si usted necesita comer menos de un grupo (por ejemplo alimentos procesados o ricos en grasas).

Piense en pedirle ayuda a un especialista en dietética si es que aún no lo ha hecho; especialmente si usted tiene un problema médico que requiere que usted siga una dieta especial.

¿Puedo confiar en la información sobre nutrición que dan los periódicos y las revistas?

Los consejos sobre nutrición y dietas que se obtienen de diferentes fuentes con frecuencia se contradicen entre sí. Usted siempre debe chequear con su médico primero. Además, tenga en mente este consejo:

En cuanto a nutrición no existe ninguna “varita mágica”. Dietas a corto plazo le pueden ayudar a perder peso pero son difíciles de seguir y pueden inclusive ser perjudiciales a largo plazo.

Una buena nutrición no viene en una píldora de vitaminas. Solamente tome una vitamina si su médico se la recomienda ya que su cuerpo se beneficia más al comer alimentos enteros que son saludables.

Comer una variedad de comidas es mejor para su cuerpo; por lo tanto ¡pruebe comidas nuevas!

Las historias que cuentan las personas que han usado un programa o producto de dieta, especialmente en comerciales de televisión y en programas informativos —que en realidad son comerciales largos— son publicidad. Por lo general a estas personas les pagan para recomendar lo que el comercial pretende vender. Recuerde, el peso que se vuelve a ganar y otros problemas que aparecen después de que alguien ha completado un programa, son algo de lo cual jamás se habla en esos comerciales.

¿Qué cambios en mi dieta puedo hacer ahora?

Casi todo mundo se puede beneficiar de disminuir la cantidad de grasa no saludable que consume. Si usted actualmente come mucha grasa intente hacer solamente uno o dos de los siguientes cambios:

En vez de freír la carne hornéela, ásela o cocínela en la parrilla. Quítele la piel al pollo o al pavo antes de comérselo. Coma pescado por lo menos una vez a la semana.

Limite la cantidad de grasa adicional tal como mantequilla o margarina que pone en el pan, la crema ácida que pone en las papas al horno, y las salsas que pone en las ensaladas. Use las versiones con un contenido bajo en grasa o sin grasa de estos aderezos.

Coma bastantes frutas y vegetales con sus comidas y como bocadillos ligeros (“snacks”).

Cuando coma fuera de la casa preste atención a las grasas “escondidas” (como aquellas en las salsas para ensaladas y en los postres) y a las porciones de comidas grandes.

Lea las etiquetas con información nutritiva de los alimentos antes de comprarlos. Si necesita ayuda para entender los rótulos pregúntele a su médico o a su especialista en dietas.

Tome bebidas sin calorías o que tengan pocas calorías tales como agua, té sin azúcar o refrescos carbonatados dietéticos.

Una nutrición balanceada y ejercicio con regularidad son buenos para su salud aun si usted no cambia de peso nunca. Trate de fijarse metas que tenga buena probabilidad de alcanzar; tales como hacer uno de los pequeños cambios anotados anteriormente o caminar más durante el dia.

Siguiendo estos sencillos consejos podras mejorar tu salud de forma segura y sencilla. “Comer en grandes cantidades

Estas verduras se deben comer en grandes cantidades

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