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Levantamiento de Pesas ¿ Una Disciplina deportiva segura?

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Practicar deportes en cualquiera de sus disciplinas es realmente beneficioso para el buen funcionamiento biopsicosocial del individuo, pero estas rutinas deben adoptarse con una actitud responsable para evitar lesiones agudas o crónicas por un entrenamiento excesivo o inadecuado.

El levantar pesas gana cada dia mas adeptos, debido a los resultados armonioso que se logran en la formación y moldeado del cuerpo tanto en hombres como en mujeres.

Históricamente, el levantamiento de pesas es practicado tambien para fisicoculturismo, esta es la actividad física encaminada al máximo desarrollo muscular (de la musculatura visible) del ser humano. Desde este punto de vista, comparte con otros deportes ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente. Este deporte tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.

Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia Clásica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días. El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.

Sin embargo, la practicar del levantamiento de pesas, ya sea que usted lo haga como distracción, Fisicoculturismo, como entrenamiento deportivo o en competencias Olimpicas, puede causar lesiones graves e inclusive la muerte, si la persona comete el error de utilizar esteroides anabólicos para lograr resultados en tiempo record. Por esto es importante mencionar que el uso de estas drogas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las terapéuticas, provoca efectos secundarios adversos a nivel óseo, inmunológico, cardiovascular, hormonal y psicológico, tema que puede ser tratado con mayor detalle en otra entrega, para entender lo grave de incurrir en la automedicación a la hora de practicar cualquier deporte.

Por estas razones es mas seguro seguir algunas recomendaciones, si estas pensando iniciarte en este fascinante deporte.

Comenzare estas recomendaciones diciendo que ante cualquier nueva rutina de ejercicio que vayan a iniciar, lo mas conveniente es hacerse un chequeo medico, para verificar que el sistema musculoesqueletico se encuentra en condiciones de realizar dicho entrenamiento.
Encuentre un instructor que le pueda ayudar a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar lesiones. El consejo de personas que nunca han aprendido buena técnica ellos mismos, tal como de padres, amigos, entrenadores u otros levantadores de pesas puede no ser apropiado. Los libros pueden ayudar, pero no hay nada que supere a un entrenador personal.

Fíjese metas, con la ayuda de su instructor, decida cuáles son las metas de su programa de entrenamiento con pesas. Las metas de su programa de entrenamiento dependerán de su edad, de su madurez física y del motivo por el cual usted está levantando pesas. Usted necesita considerar cuáles ejercicios va a usar, con qué frecuencia va a hacer cada ejercicio, con qué peso va a comenzar y cuándo va a aumentar este peso.

Espere hasta que esté listo, la mayoría de las personas deberían esperar por lo menos hasta cumplir 15 años de edad antes de ensayar los levantamientos más pesados. A los quince años los cuerpos de la mayoría de las personas son lo suficientemente maduros para hacer estos ejercicios. Los levantamientos más pesados que se realizan con barras para pesas incluyen el levantamiento de barra grande del piso en tres etapas: sobre las rodillas, hasta los hombros, y de allí sobre la cabeza llamado en inglés “clean and jerk” , el levantamiento en dos etapas: sobre las rodillas y hasta los hombros llamado en inglés el “power clean”, la arrancada llamada “snatch”, las sentadillas con pesas “squat”, la levantada muerta “dead lift”, el levantamiento sentado en plano inclinado y el levantamiento por encima de la cabeza sentado. Estos ejercicios es probable que causen lesiones si usted levanta pesas pesadas sin la técnica apropiada y la ayuda de observadores atentos para ayudarlo.

Calentamiento y enfriamiento, haga calentamiento y estiramiento durante cada sesión. Su sesión de calentamiento antes de levantar pesas debe incluir ejercicios de estiramiento, calistenia y trotar. Cuando usted comienza cada ejercicio de levantamiento use pesas livianas al comienzo y luego progrese hasta las pesas más pesadas. También es importante el estiramiento durante su enfriamiento.

HAGA ESTO

Siempre tenga gente observándolo cuando usted hace los levantamientos más pesados.

Mantenga la espalda recta mientras está levantando.

Utilice técnicas apropiadas de levantamiento mientras mueve las pesas alrededor del recinto.

Use zapatos con buena tracción.

Asegúrese de que el equipo que usted utiliza está en buenas condiciones.

NO HAGA ESTO

No respire hiperventilando; es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni sostenga la respiración cuando levanta pesas pesadas. Podría desmayarse y perder el control sobre las pesas. Expulse el aire cuando levanta.

No siga levantando si siente dolor. Deje de hacer el ejercicio doloroso por unos pocos días o intente hacerlo con menos peso.

No ejercite ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana.

No haga trampa con su técnica para levantar pesas más pesadas de las que usted puede sostener.

No levante pesas pesadas sin tener observadores para ayudarlo.

No levante más de lo que usted sabe que puede levantar con seguridad.

Con estos simples consejos puedes asegurar un entrenamiento seguro y efectivo, practicando una disciplina muy beneficiosa para mantenerse en forma.

Fuente: http://www.wikipedia.com
Guia de Medicina del Deporte

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